最近一段时间，天气酷热潮湿，很多人都出现了一些腹部胀满、食欲不振、口味淡薄、大便稀溏甚至腹泻等症状。在这样的气候条件下，如何进行养生，如何调理脾胃呢？

专家指导：山东省中医院脾胃病科主任医师迟莉丽

长夏指的是阴历的六月

迟莉丽主任解释说，中医将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，与气候学将一年分为四季不同。通俗地说，长夏指的是阴历的六月，也是夏季的最后一个月份。在五行中，长夏属于土，属于中央方位，在五气中属于湿，在五脏中属于脾，在五体中属于肌肉。

长夏时节容易出现脾虚湿困的情况

“长夏应脾而变化”。迟莉丽主任进一步解释说，长夏以湿气为主，而人体的脾脏与湿气有关。中医认为湿气属于阴邪，容易伤害阳气，特别是对脾阳气的伤害更大。脾脏喜欢干燥而排斥湿气，一旦受损，就会导致脾气无法正常运化，使得气机不畅，表现为消化吸收功能下降，临床上可以看到腹胀、食欲不振、口味淡薄、胸闷欲吐、大便稀溏甚至腹泻、水肿等症状。除了自然界中的湿气，长夏时节，人体也容易因为脾阳虚弱，运化水液功能障碍而导致体内水湿停滞。外湿和内湿相互影响，加重了对脾阳的损伤。

祛湿，区分寒湿和湿热

既然长夏时节容易出现脾虚湿困的情况，相应的对策就是要健脾祛湿，将多余的水湿排出体外或减少体内的水湿生成。

迟主任介绍说，湿邪有寒湿和湿热之分，因此在祛湿之前要分清是属于寒湿还是湿热。

对于寒湿体质的人来说，舌苔会呈现白色、腻滑、厚重的特征，口感淡薄，甚至会感到口中有甜味。在相同的室温下，他们比其他人更容易感到寒冷，喝热水对他们来说更加舒服。对于这类人群，可以采用健脾益气、温阳利湿的方法进行调理，如常用的参苓白术散、理中汤、苓桂术甘汤等中成药。此外，经常食用具有利尿和化湿作用的食物或药物，如鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等，也可以适量摄入辛辣和温热的食物，以起到驱寒祛湿的作用。

如果湿气在体内停留时间过久，就会转化成湿热。湿热体质的人舌苔会呈现黄色、厚重、腻滑的特征，口干苦涩，大便黏滞不爽，小便发黄。对于这类人群，治疗的重点在于清热利湿，如六一散、三仁汤、平胃散、连朴饮、茵陈蒿汤、葛根芩连汤等方剂。此外，苦瓜具有消暑解毒的功效；西瓜可以消暑利湿；番茄富含营养，具有清热、解毒、止渴的作用；黄瓜可以清热、利尿、消暑；绿豆能够清热解毒；荷叶有清暑利湿的功效。

日常生活也能养护脾胃，祛除湿气

迟主任表示，长夏时节应该保持饮食多样化，要定时、规律地进食。适当食用一些具有清热作用的食物，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，比如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃子、西红柿等，以满足身体所需的营养供应。少吃油