冬季减肥，简单有效，动静结合！

随着冬天的到来，人们的懒散和食欲增加，导致肥肉肆意滋生，身材逐渐失控。那么，应该如何应对呢？冬季减肥是否能轻松又简单？答案是肯定的！下面将为你介绍两组简单减肥动作，再配合早晨冥想，有效提升新陈代谢，让你也能在冬天拥有好身材。

一、放松骨关节 柔软身体

1. 膝盖弯曲，左手触碰地面，身体向左侧倾斜。抬起右腿，使右膝靠近头部，同时下腹用力支撑身体。

2. 吸气，深深吐气，伸直右腿。这时，尽量放松大腿根部的力量，使整条腿向前伸展，仿佛要拓展大腿根部一样。

3. 接着将腿从上半身分离，上半身伸直，将腿部向后方移动。

4. 当腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身向后倾斜。有意识地拉伸腿部与骨盆、头部之间的区域。然后换边重复动作。

二、胸部和腹肌的拉伸

1. 坐在地面上，坐骨平衡，保持身体平衡。将双手放在身体后方，下腹用力控制身体，双脚尖朝上。

2. 吸气，将膝盖朝右侧倾斜，打开胸部，使左胸部凸起。

3. 恢复到动作1的状态。在恢复的同时，利用下腹部支撑身体，全身要保持控制。

4. 吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，打开右侧胸部。

早晨冥想 提升全天的新陈代谢

早上醒来后，在床上进行冥想，配合腹式呼吸，让全身细胞活跃起来，促进新陈代谢。这样可以有效消除腹部和背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象将体内一整夜积聚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜空气吸入体内，同时使精神安定，为一天的挑战做好准备。每天坚持做晨醒瑜伽，不仅可以让你精神焕发地开始一天的工作学习，还可以保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，"坚持"是一个重要条件。

做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感受气息在体内流动，保持3-5分钟。

这样的减肥方法结合了简单的动作和冥想，可以在冬季让你拥有好身材。坚持下去，相信你会取得满意的减肥效果！