我们国家是一个糖尿病高发的国家，患病率和增长速度都非常高，因此我们都应该特别关注自己的血糖水平是否超标。那么，如果我们的血糖稍微偏高，应该采取哪些措施呢？

增加运动量。对于2型糖尿病患者来说，增加体育锻炼通常能更好地控制血糖水平。即使进行简单的运动，比如每天步行20分钟，只要坚持下去，就能有效改善胰岛素抵抗力并减轻体重。研究表明，适当的运动锻炼可以减少糖尿病患者使用降糖药物的剂量，甚至有可能完全停药。

选择粗粮而非细粮。控制粮食加工的精细程度非常重要。以面包为例，白面包的食物血糖指数（GI）为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包的GI只有34，因此我们鼓励使用粗制谷物代替精制谷物。

使用小碗盛餐。选择小碗或小盘子可以减少食物的摄入量，降低对食物的渴望和热量摄入，有助于保持适当的体重。早餐可以选择更稠的食物。因为稀饭的加热时间较长，淀粉更容易转化为糊精，然后迅速分解为葡萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间较短，所以相比主食，稀饭更容易导致餐后血糖升高。

因此，早餐最好不仅只吃稀饭，可以适量摄入一些稠一点的食物，并坚持以主食为主。专家表示，适度的运动对于控制高血糖和康复非常有益。希望这些建议对您有所帮助！