如果您想让精子质量提高，可以尝试以下几种方法：

1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，这些物质对于男性生殖系统的健康非常重要。

2. 锻炼身体：适当的运动可以增强身体的耐力和健康水平，有助于提高精子数量和质量。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对男性生殖系统产生负面影响，应该尽量避免或减少。

4. 避免压力过大：长期的精神压力会对男性生殖系统产生负面影响，应该尽量减轻压力。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、饮食健康等都有助于提高精子质量。

总之，要想让精子质量提高，需要从多个方面入手。建议您在日常生活中注意以上几点，同时也可以咨询专业医生或者营养师的意见，制定更为科学合理的饮食和锻炼计划。