如何最有效地减肥？运动减肥一直以来都是安全健康的方法，不仅可以减肥，还能增强身体健康。今天我要为大家介绍瑜伽减肥，下面这些瑜伽动作可以帮助你快速塑身，快来试试吧！这些是让你快速获得纤细腰部和理想身材的秘诀。喜爱美丽的女士们一定要试试哦！

1、武士姿势

从新月姿势开始，将左脚平放，脚趾转30度，腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背成一条线，膝盖保持在90度角，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩膀齐高，手心向下。用力伸展指尖，仿佛要触碰墙壁。目光集中在右手中指上，保持5个呼吸的时间。

2、新月姿势

从树姿势开始，向后迈出一大步，左脚脚跟抬起，腿伸直，屈曲右膝，使前后腿成一条直线，双臂向上伸展，双手合拢，向下按压肩膀和后背，保持5个呼吸的时间。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼，那就来试试这个动作吧！你的大腿会告诉你它的感觉。

3、树姿势

双脚并拢，从山姿势开始，脚趾充分张开伸长，利用前面大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉。伸直脊椎，挺起胸膛和肩膀。双手合十做祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲贴近身体。然后抬起左脚，紧贴右腿内侧（必要时可以用手辅助），保持平衡，右腿保持直立姿势，坚持5个呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性较差，可以将左脚放在小腿或脚踝处，仿佛你是一棵扎根于地球深处的树，深呼吸。

4、T形姿势

从武士姿势开始，将双手放在臀部上，上身向前倾斜，抬起左腿，寻找平衡，然后完全向前倾斜，将左腿抬起，与身体平行。充分伸展左腿，从臀部延伸到脚趾。保持臀部挺直，面向地板。双臂伸直放在身体两侧，手心向内，保持5个呼吸的时间。如果这个动作对你来说太难了，最初可以将腿放在一把椅子上。

这是一个非常具有挑战性的变化，你会慢慢意识到你已经变得无所不能。

5、半月亮

从T形姿势开始，右手指尖触碰地板（如果触不到地板，可以放置一些物品如书本等），将重心转移到右手和右腿上。抬起左脚，旋转左肩，臀部和左腿与地面平行，为了保持平衡，抬头仰望，保持5个呼吸的时间。结束时，向前转动躯干和臀部，回到山姿势。

半月亮帮助你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他动作。

6、三角形

从山姿势开始，右脚向后迈出2步，向右转脚和腿外侧成90度角，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。双臂抬高，手心向下。伸直腿（如果无法伸直，膝盖可以弯曲90度），延长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚踝或地板上，保持左臂和右臂在一条直线上。仰望上方，保持5个呼吸的时间。恢复原位，再进行另一侧的动作。