坐月子期间，为了恢复体力和确保产妇及新生儿获得足够的营养，饮食起着关键作用。以下是一些建议：

### 坐月子食谱

在坐月子期间，食物选择至关重要。确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。此外，增加含钙、铁丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。多食用全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉以获取多种B族维生素。新鲜蔬菜、水果、薯类是富含维生素C的良好来源。

### 饮食注意事项

1. 避免过量食用味精，因为谷氨酸钠对宝宝发育有负面影响，尤其是在12周内。

2. 忌食寒凉生冷食物，以免影响气血充实，导致消化吸收功能障碍。

3. 避免辛辣刺激性食品，如辣椒，以免伤津、损血，导致气血虚弱和便秘。

通过合理的饮食，产妇可以更好地康复，同时确保新生儿获得充足的营养。