让你最性福的食物

1、全脂奶

如果你渴望增加体重却难以成功，那就别选择脱脂或低脂牛奶！每16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪主要是短链脂肪，这些脂肪有助于促进肌肉合成，防止肌肉分解。

2、苹果汁

锻炼后，你的肌肉会经历撕裂的过程，然后体会到超量恢复。在锻炼前饮用12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物，并迅速为你补充能量，保持持续的能量来源。

3、凉拌海带丝

海带丝、紫菜汤等海藻类食品含有丰富的碘，碘能维持甲状腺的功能和活力，而甲状腺实际上控制着人体对性刺激的感应程度。因此，海带、紫菜、裙带菜等藻类食品应该经常出现在餐桌上。

4、三文鱼

每6盎司的三文鱼提供34克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸，这是一种有助于肌肉修复的健康脂肪，能够降低炎症，并帮助抑制皮质醇的产生。当皮质醇水平降低时，睾酮水平会逐渐升高，有助于肌肉增长。

5、酸奶

选择富含活性“好细菌”的酸奶是最佳选择。这些益生菌进入胃肠道后，有助于保持身体的健康平衡，提升免疫系统功能，并增加对营养物质的吸收。

6、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上提高蛋白质代谢效率，帮助摄入的蛋白质更好地进入肌肉促进生长。一杯煮熟的通心粉含约45克蛋白质。

7、大蒜

大蒜可以显著提升体内荷尔蒙水平。要增加肌肉，需要在适当的时间摄入适当的营养，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。而这也需要适宜的荷尔蒙环境来刺激生长。

8、橄榄油

研究表明，橄榄油有抑制身体炎症的作用，减少炎症有助于更好地恢复。橄榄油还含有一些类激素物质，可以提高睾酮水平。与其他脂类一样，它也提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。