想要减肥，运动是关键。而在众多运动中，有氧运动不仅有益于身体健康，还能有效减肥瘦身。下面，我将向大家介绍14种高效的有氧运动。

运动1：腰部运动。

如果你想拥有纤细的腰部，可以在睡前做腰部运动。仰卧着，双腿弯曲，两臂放在身侧，然后慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟，再放下头。反复进行直到肌肉感到酸胀为止。坚持不懈地做这个动作，腰部和颈部线条会变得优美。

运动2：高尔夫球。

高尔夫球曾被视为贵族运动，但现在已经比较普及了。购买高尔夫球装备和租用球场的费用相对网球来说并不多，而且学起来很容易，容易让人上瘾。挥杆的动作能充分锻炼上半身，特别是腰部和手臂。如果上半身比较胖，不妨多让你的伴侣带你去打高尔夫球。

运动3：游泳。

游泳是一项全身性的运动，能够锻炼所有肌肉，并提高心肺功能。由于水的密度和传热性比空气大，水中运动的阻力是陆地上的12倍，因此能够消耗更多热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉中可以减掉全身多余的脂肪，让你的体型逐渐完美。

运动4：慢跑。

慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康有益，而且能消耗大量卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好结合跑走。但运动量也不要太大，以免引发肌肉拉伤等问题。

运动5：骑自行车。

自行车不再仅仅是代步工具，如今它逐渐成为健身减肥的工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在运动的过程中全身都需要配合，特别能锻炼腿部关节和大腿肌肉，有效瘦腿。

运动6：跳绳。

连续跳绳10分钟，消耗的热量与慢跑30分钟相当，是一种高效的有氧运动。长期坚持可以使双腿变得紧致。

运动7：下蹲。

下蹲运动可以明显改善梨形身材。MM们可以在看电视时进行这个运动。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立、脚尖稍微向内或向外站立的姿势，对缩紧腿部的外侧和内侧肌肉有显著效果。

运动8：登山。

秋天是登山的最佳季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。登山可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧更快。同时还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。与待在健身房里相比，户外登山可以让你一边减肥一边呼吸新鲜空气，更加畅快。

运动9：地板运动。

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，它们是不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

运动10：举洗衣袋。

洗衣服是一项能消耗能量的家务活动，在洗衣之前，你可以利用装满脏衣服的洗衣袋进行减肥。将洗衣袋举起，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

运动11：勤爬楼梯。

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。方法是：尽可能快地向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复。如果想锻炼腿部，可以尝试每次跳过一个台阶，效果更好。

运动12：压椅子。

不管是在家还是在办公室，随时都可以做这个运动。找一把椅子坐直，手放在任意扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10