标题：晚餐健康饮食：远离三大禁忌，选择营养粥品

繁忙的上班族往往在早餐和午餐上随便应付，最终将所有营养亏空都寄托在晚餐上。然而，这种不健康的晚餐习惯会导致身体长期处于亚健康状态。以下三种自杀式晚餐可能会对你造成影响。让我们一起来了解一下如何通过健康饮食改善晚餐吧！

一、禁止晚餐吃太多：早吃晚餐，少患结石

医学专家推荐早餐要吃得丰盛，而晚餐则应适量为宜。研究显示，晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。

晚餐过晚会导致排钙高峰期出现在睡前，此时尿液无法及时排出体外，从而容易形成结石。因此，傍晚6点左右进晚餐是较为合适的时间。

二、禁止晚餐吃太荤：素食防癌有益

晚餐最好以素食为主，富含碳水化合物的食物为主食，蛋白质和脂肪的摄入量要相对较少。

现实生活中，由于晚餐准备时间充裕，很多家庭吃得很丰盛，但这对健康并不利。科学研究表明，晚餐时过多摄入肉类、蛋类、奶制品等高蛋白食物会导致尿中钙量增加，增加罹患尿路结石病的可能性。摄入过多蛋白质会在肠道滞留，产生毒质，增加患癌症的风险。

过多脂肪的摄入会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。而适量的碳水化合物有助于生成更多的血清素，对于改善睡眠有益。

三、禁止晚餐吃太饱：少吃多睡眠好

与早餐和午餐相比，晚餐宜少吃，特别是在晚间无其他活动或进食时间较晚的情况下。晚餐吃得过多可能导致胆固醇升高，刺激肝脏产生更多有害物质，增加动脉硬化和糖尿病的风险。

晚餐过饱会导致胃膨胀，对周围器官造成压迫，可能引发失眠。同时，胰岛素过度分泌也可能导致糖尿病的发病。

想要过上更健康的生活，我们应当注意晚餐时避免上述禁忌，选择合理营养的食物。

晚餐首选粥，因为粥是人间第一补品。不同季节可以选择不同的粥品，如夏季可喝绿豆粥，有排毒解暑和养颜的效果；冬季可喝红豆粥，有养胃和养颜的作用；中老年人可以选择山药粥，对于补肾和强身有益；而若想改善睡眠，可以在粥里加入枣或白莲。