眼睛脂肪粒是一种常见的皮肤问题，通常是由于毛孔堵塞或油脂分泌过多引起的。如果你感到不适或疼痛，可以尝试以下方法自我缓解：

1. 保持清洁：每天用温水和温和的洗面奶清洁眼周区域，避免使用过度刺激性的化妆品。

2. 注意饮食：尽量避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含维生素和抗氧化剂的食物。

3. 使用药膏：可以使用含有水杨酸、角鲨烷等成分的药膏进行治疗，但需要遵循医生的建议使用。

4. 冷敷：在炎热潮湿的天气中，可以使用冰袋或冷敷贴进行局部冷敷。

如果以上方法无效，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。他们可能会建议手术或其他治疗方法来解决问题。