秋季是一个容易感到疲倦的季节，最近我周围的人经常抱怨休息不够，一上班就感到昏昏欲睡。现在正值秋乏时节，频繁的困意是正常的。然而，如果长期持续下去，不仅会影响我们的工作和学习，那么该如何提神呢？以下是一些建议，推荐几种食物，帮助你保持清醒和精力充沛，从而安心工作！

1. 多喝水，保持充足水分有助于提神

人体三分之二是水，许多基本功能都依赖于水才能正常进行。因此，“疲倦是脱水信号”这句话并不奇怪。早晨喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果白水难以下咽，可以尝试调制符合口味的加味水，或在果汁中添加一些橙汁或柠檬汁，制作成提神饮品。

2. 摄入富含镁的食物，保持能量充沛

矿物质中的无名英雄——镁，对能量的产生至关重要。虽然缺镁的情况较少见，但多摄入一些镁元素可以达到提神的效果。坚果、种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含镁。另外，不要忽略豆腐，它也是富含镁的食物。

3. 吃含菊糖的食物，抗贫血，精力更充足

菊糖是许多食物中的常见成分，从能量棒到燕麦片，都可能含有菊糖。这种纤维存在于小麦、大蒜、洋葱和洋姜中。菊糖不仅可以让你持续感觉饱腹，还有助于维持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事情），促进身体对铁元素的吸收，从而抗贫血。你可以试试烤姜片，将其加入汤中。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都知道，即使是轻微的不适也会让人精力大打折扣。

4. 多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力

专家建议春季多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥也很有益处。南瓜富含维生素和铁，这些营养素有助于将身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的燃料，能够快速被吸收，迅速补充能量。草莓富含铁元素，还含有丰富的维生素，有助于舒缓压力，减轻疲劳感。香蕉可以让人感到愉快和活力充沛。猕猴桃则有助于消除疲劳，促进消化。

5. 选择瘦蛋白质，抗抑郁，更健康

吃汉堡等高脂肪食品可能会让你感到饱足但精力下降，消化这些食物需要消耗很多能量。选择瘦蛋白质，避免摄入高含饱和脂肪的食物。蛋白质是肌肉的主要组成部分，其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持警觉性。摄入富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类也可以提供瘦蛋白质。这种必需脂肪酸对抗抑郁有帮助，而抑郁会耗尽我们的能量。如果想要补充双份的营养，可以尝试咖喱汁清蒸鲑鱼。

6. 喝茶改善记忆，抵抗疲劳

喝茶有助于改善记忆、降低体重。春天可以选择花茶，这对改善健康、抵抗疲劳非常有效。绿茶不仅能提神，还能清除体内多余的自由基，使你感觉神清气爽。如果胃肠不好，最好选择枸杞子泡水的茶，这可以缓解压力，还有益于眼睛健康。

近期，意大利科研人员通过研究发现，喝咖啡有提神的功效，但