秋冬季的疲乏现象很常见，通常是由于睡眠不足和天气变化引起的。首要的解决方法是保证充足的睡眠，养成早睡早起的习惯。午睡也是缓解疲劳的好方法，特别是在中午12点到13点，这段时间人体交感神经最疲劳，建议至少午睡半个小时。尤其是对于老年人来说，养成午睡的习惯可以减少心脑血管疾病的发生。下面我们一起来看看防秋乏的饮食窍门吧！

1. 不要吃得太饱：为了防秋乏，不宜过量进食。过量进食后，胃肠需要增加血液供给来完成消化吸收任务，导致外周组织和大脑的供血减少。大脑不能储存能量，缺血缺氧会影响能量代谢，直接影响脑功能，使人感到疲倦。研究还表明，长期吃得太饱会加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。因此，建议无论男女老少都不要吃得过饱，老年人尤其应该控制饮食，以七分饱为宜。

2. 喝花旗参茶防秋乏：秋季气候干燥，不宜食用辛辣刺激性的调味料，如辣椒、生姜、花椒、葱和桂皮等，因为这些食物会加重秋乏的危害。相反，适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等。同时，多吃含钾食物，如干果、豆类和海产品等，这些食物能维持细胞水分，增强活力，有助于恢复机体。

3. 海鲜注意：海鲜含有一种叫做谷氨酸钠的物质，即味素的主要成分。消化过程中，谷氨酸钠会转化成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足会导致中枢神经系统过度兴奋，出现狂躁或抽搐。但生成过多则会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。因此，在秋季食用海鲜要注意适量，过量摄入也容易引起秋乏。

4. 少吃油腻多吃蔬果：油腻食物会产生易使人困倦的酸性物质，建议少吃。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。果蔬中的维生素作为辅酶能帮助肝脏尽快排除人体疲劳时积存的代谢物。同时，蔬菜和水果是碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

总结起来，为了防秋乏，保持充足的睡眠和合理的饮食很重要。适当午睡和控制进食量，避免过量食用辛辣食物和海鲜，多摄入优质蛋白质、含钾食物以及蔬果，可以有效地缓解秋季疲乏现象。同时，喝花旗参茶也是一种不错的选择，花旗参具有抗疲劳和提神作用，同时有助于补气养阴。