减肥，是当今社会中备受关注的话题之一。现如今，很多人对自身体形是否完美非常在意，一旦发现体重超标，就会采取一些方法来减肥。运动被广泛推崇为最有效的减肥方式，但人们常常关心的问题是，运动多久后才会开始减重。接下来，我们将解答这个问题。

运动多久后开始减重

坚持运动有助于消耗体内的热量。然而，要达到减肥的效果，运动需要持续一定的时间和强度。一般来说，每天坚持运动30分钟以上才能有效减肥。此外，运动还有助于改善皮肤状况。当我们运动时，会出汗，排出身体底层的杂质，从而清洁毛孔，使皮肤更加光滑有光泽。

如何减肥

1. 进行按摩

如果想要减掉肚子上的赘肉，可以通过腹部按摩来实现。按摩时要注意力度适中，以舒适感为准。可以在肚脐周围画圈按摩，或者上下按摩腹部，都可以有效瘦腹。此外，还可以通过按摩来刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。例如，可以用拳头敲打胆经，促使大腿外侧积聚的废物排出，从而达到瘦腿的效果。需要注意的是，来月经期间不宜进行按摩，平时长时间坐着或者想起时适时按摩一下即可。

2. 控制饮食

要想减肥成功，应保持饮食的均衡和营养。减少高脂肪和高热量食物的摄入，尤其是晚餐，以清淡饮食为主。多食用蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外，还应避免不良的生活习惯，改正长时间久坐的习惯。建议每餐后适度运动，促进食物消化。可以每天饭后散步半小时到一小时，每分钟大约走60至80米左右，使身体微微出汗即可。这样可以获得很好的减肥效果。

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