标题：简单运动，轻松减腹赘

第一节：膝盖提起，塑造完美腹部

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

第二节：空中自行车，轻松消除腹部赘肉

躺在床上或平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

第三节：睡前有氧运动，轻松瘦身

仰卧起坐：睡前进行仰卧起坐是最有效的减腹运动。每天睡觉前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦腹效果，无论是学生还是上班族都应该动起来，为了拥有美好的身材。

第四节：俯卧睡姿，促进腹部消化与代谢

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突出的小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单地更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！

采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪，迅速瘦平小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。