1. 想让自己永远保持20岁：搓肾保健法

你或许知道：对于经常坐办公室的上班族来说，腰痛是常见的问题，可能是因为腰部着凉，肾虚引起，或者腰肌劳损。而搓热双手，然后搓肾可以促进肾脏循环，对肾脏有很好的保健作用。

你或许不知道：中医认为，肾气虚弱会导致身体衰弱，而按摩肾区则有助于补肾益精，预防早衰。许多人误以为腰疼就是要用力按摩腰部，然而在寒冷的天气里，腰疼很可能是因为肾寒引起的。因此，在按摩肾区之前，要先搓热双手，如果双手冰凉，按摩会让腰更加疼痛。

健康半步行：用双手搓热，然后同时上下摩擦后腰两侧的肋下（也就是肾区）36次，每天早晚各一次。

2. 每次经期都疼痛：提肛保健法

你或许知道：提肛运动可以改善盆腔内的血液循环，减少肛门疾病的复发，并且对便秘也有良好的治疗效果。这是一种可以长期坚持的养生方法。

你或许不知道：提肛运动时，肌肉的间歇性收缩类似于“泵”的作用，可以缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

健康半步行：保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每天便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30天后休息7天继续进行。

3. 想苗条一点，再苗条一点：揉腹养生法

你或许知道：中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源。坚持揉腹可以改善肥胖，促进淋巴循环，预防消化不良、便秘、胃下垂等问题。

你或许不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹可以通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。许多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不堪设想。

健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。

4. 肠胃功能总是出问题：捏脊养生法

你或许知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时还会引起胃溃疡、