骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要表现为骨密度减少和骨折增多。以下是一些饮食保健方法可以帮助预防和治疗骨质疏松：

1. 均衡饮食：多吃富含钙、磷、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜等。

2. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、游泳等，可以促进骨骼健康。

3. 控制体重：肥胖会增加骨密度的流失，因此需要控制体重，并且保持适当的体重范围。

4. 避免过度疲劳：长期处于疲劳状态会影响骨骼健康，应该注意休息和睡眠。

5. 饮水足够：每天喝足够的水可以帮助稀释血液中的钙离子，促进骨骼生长。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对骨骼造成损害，应该尽量避免。

7. 定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松症状，并采取相应的治疗措施。

希望这些饮食保健方法能够帮助您预防和治疗骨质疏松。如果您有任何其他问题或需要更详细的建议，请随时向我提问。