晚上是身体休息和放松的时刻，但如果你饱受失眠之苦，无法入眠，那么你的身体就难以得到充分的休息，这必然会影响到第二天的工作和生活，表现出疲惫不堪和昏昏欲睡的状态。在我们的日常生活中，有一些食物可以帮助改善睡眠，让我们一同来了解一下。

1、牛奶

牛奶富含色氨酸，它可以刺激大脑分泌出五羟色胺，这种物质有助于诱发入睡感。

2、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能够带来平静感，缓解情绪，有助于促进睡眠。

3、香蕉

香蕉不仅含有部分碳水化合物，还富含镁，这是一种肌肉松弛剂，有助于放松身体，促进入眠。

4、比目鱼

大比目鱼中含有色氨酸和维生素B6，可以有效帮助入眠，提高睡眠质量。

5、燕麦片

燕麦是极佳的睡前食物，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，加入少量蜂蜜混合，是个不错的选择。

6、蜂蜜

虽然大量糖分可能刺激，但适量的葡萄糖可以促使大脑分泌orexin，这是一种与思维反应相关的神经传递素。

7、樱桃

樱桃中含有褪黑素，有助于调整生物钟，帮助入睡。研究表明，樱桃汁不仅有助于维持睡眠时间，还能提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

8、土豆

小小的烤土豆不会对你的胃肠道造成伤害，反而有助于清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性物质。如果将土豆混合温奶做成土豆泥，效果会更好！

这些是有助于改善睡眠的食物。如果你偶尔失眠，可以尝试食用上述食物，但如果长期受失眠困扰，建议及时咨询医生，按时服药，并积极参与治疗。