在同一个环境下，为什么有些人生病，而有些人却健康无恙呢？这是因为不同的人具有不同的免疫力（抵抗力）。免疫力低下是导致人们生病的内在根源。你知道吗，某些微小的生活习惯竟然会对你整体免疫功能产生影响。最近，美国《预防》杂志总结了10个削弱免疫力的"罪犯"，并提出了相应的对策。

1. 缺乏友情。

研究表明，社交生活越少，大脑中焦虑引起的化学物质就越多，我们就越容易生病。一项对276名年龄在18到55岁之间的成年人的研究表明，拥有6个以上朋友的人比朋友较少的人抵抗感冒的能力要强4倍。

对策：即使很忙无法打电话，也可以在晚上给朋友发一条短信。

2. 睡眠不足。

睡眠不好与免疫系统功能下降以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究人员发现，每周只睡4个小时的人，抵抗流感的抗体数量只有睡了7.5至8.5小时的人的一半。

对策：尽量保证每晚连续睡眠8小时。

3. 悲观主义者。

加利福尼亚大学的研究发现，积极态度的法学院学生在第一学期开始时，相比消极态度的学生，体内拥有更多可以增强免疫系统反应能力的T细胞和天然杀手细胞。这可能是因为乐观者更加关注自己，或者压力对免疫系统造成了破坏。

对策：性格很难改变，但可以试着找到各种理由，无论多么微小，让你对每天的生活心存感激。

4. 压抑情绪。

积极的讨论有助于提升免疫系统。加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究人员让41对幸福夫妻积极地讨论他们的婚姻，每次讨论时间为15分钟。研究人员发现，这些夫妻的血压、心率以及白血球数量增加，类似于适度运动后的良好迹象。

对策：不要将困扰你的问题压抑在心中，积极讨论会更好。

5. 长期压力。

与偶尔出现的压力不同，长期压力会显著降低免疫系统抵抗疾病的能力。极度压力会导致天然杀手细胞减少、杀手T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞减少。

对策：参与一些减压活动，尽量使内心放松下来。

6. 使用公共物品。

自带笔可以避免接触病毒，因为感冒和流感病毒可以通过手部传播。

对策：避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔。

7. 过度依赖开车。

研究人员发现，在4个月内，开车的人患病的可能性是步行的人的两倍。

对策：进行30分钟的有氧运动，可以提升免疫系统的运行。

8. 吸二手烟。

每年约有3000名不吸烟的美国人死于吸二手烟引起的肺癌，有30万儿童患上呼吸道感染。

对策：远离吸烟者。

9. 频繁使用抗生素。

如果一有感冒症状就滥用抗生素，逐渐会对这些药物产生耐药性，并导致更严重的感染。

对策：除非医生开具处方，不要将抗生素用作预防药物。

10. 缺乏幽默感。

研究人员发现与大笑有关的情绪可以降低压力激素水平，增加某些免疫细胞的数量并激活其他免疫细胞。

对策：随时随地保持快乐的笑容。