随着生活节奏的加快，许多人陷入繁忙的生活，承受着巨大的工作和生活压力。加上不良的生活习惯，导致身体机能逐渐老化。那么，如何调节身体机能呢？在周末闲暇时，你可以一边看电视、听音乐，一边学习以下8种标准功能调整瑜伽，从而改善身体机能，恢复最佳的健康状态。赶快来学习吧！

1. 盘坐姿势

在这个姿势中，将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺直，呼气，慢慢向地面压双腿。此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛问题，同时刺激消化器官，提高卵巢/前列腺、膀胱和肾功能。

2. 半船形姿势

该姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的结实程度，促进血液循环。躺下来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。保持至少半分钟，重复三次。

3. 腿部伸展姿势

加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。伸出手臂，尽量伸向自己的双脚。慢慢地回到地面，重复3分钟。

4. 牛脸姿势

此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从下方拉住右手，绷紧脊柱，保持身体挺直。

5. 树的姿势

这是一个微妙的平衡动作，有助于刺激身体和精神，加强脚踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右脚搭载在左腿侧，双手慢慢向上伸展，合拢，保持1-2分钟。

6. 犁姿势

改善甲状腺问题，刺激消化器官，减轻肩膀和脊椎的压力，缓解更年期症状。躺在地板上，伸展你的腿部，然后慢慢地开始伸过头顶。慢慢呼气，让双脚尽量接触地面。双手平压，保持平衡。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。

7. 低头姿势

这个姿势有助于矫正日常不规范的姿势，加强腿部、臀部和腹部肌肉，减轻压力。趴在地上，双手从后面抓住脚踝，用力抬起腰部，让双脚向上伸展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。保持有节奏的呼吸，再慢慢回位。

8. 腿部运动

这种做法不仅锻炼腿部、胳膊和躯干，还有助于缓解腰背痛和腰痛。坐下来，一条腿弯曲，一条腿伸直，摆正背部，然后用双手尝试触碰同侧的脚。保持1-2分钟，并慢慢地呼吸。

在闲暇时，你可以一边看电视、听音乐，一边学习以上8种标准功能调整瑜伽，从而改善身体机能，恢复最佳的健康状态。让我们一起行动吧！