冷水浴的益处与注意事项

简介：

冷水浴是一种通过自然因素进行锻炼的方法。它可以增强人体对寒冷刺激的适应能力。当人体接触到冷水时，皮肤血管迅速收缩，导致大量血液流向身体的深部组织和器官。随后，皮肤血管再次扩张，使血液重新流回皮肤表面，从而使全身血管参与到舒缩运动中。

冬天洗冷水澡的好处：

1、预防心血管疾病：

冷水刺激使皮肤血管急剧收缩，导致大量血液流向深部组织和器官。随后，血管扩张使血液再次流回体表。这种锻炼有助于改善血管功能，预防心血管疾病的发生。

2、增强消化能力：

冷水刺激皮肤后，皮肤血管收缩，血液流向内脏和深部组织，促进内脏新陈代谢过程的增强和热量的产生。加速腹腔血液循环活动，促进胃肠功能和肠道蠕动，改善消化吸收能力，提高整个消化系统的功能，增加食欲。

3、增强中枢神经系统功能：

冷水刺激下，大脑会立即兴奋，调动全身各器官组织增强活动以抵御寒冷。血管舒张运动也是由中枢神经系统调控的。长期坚持冷水澡锻炼，通过神经反射和大脑作用，可以增强中枢神经系统功能，减缓脑细胞衰老和死亡。

冬天洗冷水澡的坏处：

1、容易感冒发烧：

冬季本来气温较低，如果你没有经历过在冬天洗冷水澡的经历，或者体质不够好，很容易感冒发烧。为了所谓的养生或展示自己的耐受力而洗冷水澡，得不偿失。

2、加重关节炎症：

许多关节炎和坐骨神经痛患者认为洗冷水澡可以提高耐受力，但冬季洗冷水澡可能会使神经受寒，加重疾病症状。

3、引发脑血管意外：

用冷水洗澡时，温差过大会引起头部血管严重收缩和痉挛，从而引发脑卒中，并伴随剧烈头痛。洗澡时脱掉衣服产生的温差也可能导致血管迅速收缩，血压瞬间升高，引发中风、脑出血、脑肿瘤破裂等意外。更不用说直接用冷水冲洗身体了。

禁忌人群：

冷水浴不适合高血压患者、孕妇、免疫力低下的人、呼吸道疾病患者和关节疾病患者。

注意事项：

1、控制时间：

在进行冷水澡或泡冷水浴时，整个过程不宜过长。大约10到15分钟为宜，最好不要超过半小时。

2、热身准备：

洗冷水澡和运动前一样，需要进行热身准备。可以动一动身体或用手搓揉皮肤几分钟，使皮肤发红发热，并进行筋络按摩。

3、保持保暖：

洗完冷水浴后，立即裹上浴巾或穿上浴袍，并迅速穿上衣物保暖，以免着凉。