1. 不正确的坐姿：长时间保持同一姿势可能会导致颈部肌肉僵硬和疼痛，从而加重症状。

2. 不正确的运动：过度使用手臂或手腕等方式可能会导致肩部或颈部肌肉疲劳和僵硬，进而加重症状。

3. 不良的睡眠姿势：睡觉时仰卧或侧卧不正确，会导致颈椎向上弯曲，增加颈椎压力和疼痛。

4. 缺乏锻炼：缺乏适当的锻炼可能会使颈部肌肉松弛，影响血液循环和淋巴循环，进而加重症状。

5. 长期用电脑或手机：长时间使用电脑或手机会对颈部肌肉造成额外的负担，导致颈椎疲劳和疼痛。

以上是导致颈椎病的五个坏习惯，如果您有这些习惯并且持续存在，建议及时改变自己的生活方式并寻求专业医生的帮助。