慢跑和快跑都对膝盖有损伤的风险。

在日常生活中，很多人通过慢跑和快跑来进行身体锻炼。然而，这两种锻炼方式都对膝盖造成一定程度的压力和损伤。无论是快跑还是慢跑，都需要在负重情况下进行，这会给膝关节带来持续的压力。久而久之，膝关节半月板、滑膜和肌肉可能会受到严重损伤，导致局部疼痛。

对于那些本身就伴有骨性关节炎、滑膜炎等疾病的人来说，在慢跑和快跑后，炎症可能会进一步恶化，并可能引发其他症状。因此，无论选择慢跑还是快跑，都有可能导致膝盖损伤。

当然，如果想进行体育锻炼，除了慢跑和快跑外，游泳是一个更好的选择。游泳不会给身体带来负压，对关节也没有压力刺激，因此对膝盖的冲击较小。这使得游泳成为一个更加安全的运动方式，同时也能有效锻炼身体。