正确的体位：

首先，坐下并交叉双腿，将左手拇指与左手食指、中指轻轻接触，形成类似核桃大小的圈。接下来，将右手的拇指插入左手的圈中，并轻轻按在左手掌心，同时用右手的其余四指轻轻握住左手。在练习期间，请确保舌尖顶住上颚，全身自然放松，脸上微微挂着微笑，尽量排除杂念，使内心平静，不去想其他事情。

呼吸方法：

您可以选择自然呼吸或者采用腹式呼吸。通常，练习10-15分钟后，您会感到双手掌心渐渐变得温热。接着，将双手轻轻捂在脸上，不久后，您也会感到脸部发热。

专注意念：

在这个练习中，选择积极的思维，例如默想：“我的面部肯定比以前更红润更漂亮，我的眼睛一定更有神采。”或者“我的面部皱纹一定在减少，很快就会消失。”或者“我的面部色素斑一定不会再那么明显了。”反复默想这些积极的想法5分钟后，慢慢地将双手放在腿上，然后慢慢地睁开眼睛，练习结束。

练习时间安排：

建议每天早晚各进行一次练习，每次持续10-15分钟。