第1式：手肘合十

这组动作有助于收紧胸部，使其更加坚实和紧实。

步骤1：双手张开，手肘弯曲成90度，吸气。

步骤2：慢慢呼气，用力将双手肘推压到中间，直到两个手肘完全贴合，保持约10秒钟后放松，重复动作10次。

第2式：掌心画圆

这组动作幅度愈大愈好，通过双手尽量向外画圈，可以感受到胸部上下位置的肌肉运动，有助于收紧胸部效果。

步骤1：双手伸直向前伸，手臂保持直线。

步骤2：以肩膊为中心点，手掌向前画大圆圈。

步骤3：然后向后再画大圆圈，前后交替重复动作10次。

第3式：左右合十

这组动作可以使胸部更加坚挺，同时减少手臂的松弛。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘保持与胸口平衡。

步骤1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，吸气。

步骤2：慢慢呼气，上半身保持不动，用力将掌心向内挤压，双手尽量向左移动，稍作停留约10秒，然后返回原位。

步骤3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第4式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的幅度应较大，动作范围越大，可以帮助增强胸部肌肉，并有助于瘦手臂。

步骤1：将手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

步骤2：以手肘向后画圈，重复10次。

第5式：手肘提胸

这组动作有助于提升胸部，使其线条更加坚挺。注意，将手拉后时，尽量碰到肩膊位置，效果会更佳。

步骤1：右手肘弯曲，放置于耳后，左手屈曲放于肩膊上，吸气，尽量将右手肘提升至最高点，保持动作10秒。

步骤2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上，吸气，同样将左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第6式：伸展健胸

这组动作可以使胸部更加紧实，注意手要伸直，不可弯曲。

步骤1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

步骤2：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部的力量推动，重复动作约10次。

第7式：双臂交叠

这组动作可以提升胸部位置，有助于预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

步骤1：吸气，将双手肘弯曲，交叠放于胸前。

步骤2：慢慢呼气，将双手肘尽量向左右伸展，保持动作约10秒，重复10次。