追求美臀，丰满且略微上翘，是亚洲女性梦寐以求的目标。好莱坞明星的健身教练Radu揭示了瘦身的要点，他强调集中精神是至关重要的：“必须专注地感受每个动作，否则结果将事倍功半。”

户外运动至关重要。Radu美臀计划的基础是每周几次的半小时慢跑，配合一些简单的动作。开始时，每个动作反复进行20秒，逐渐增加至60秒。

短时间全速跑：能有效提臀。

单腿或双腿跳跃：看起来可能有点儿傻，但对美化臀部线条却是必要的。Radu强调：“任何跳跃运动对提臀都有帮助。”

踢腿运动：在慢跑或走路时试着把脚跟抬到臀部。

在室内，继续保持锻炼热度：Radu透露了提供给明星的室内秘籍。每套动作开始时重复10次，逐渐递增5次，直至达到每套25次。

仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿紧绷，然后放低，重复动作，再换腿。

面朝下，用双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替进行10次，注意保持腿伸直。然后换腿。

俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低；再抬起右腿向左移动。两腿左右交替进行10次后停止。

在锻炼时，打乱这些动作的顺序非常重要：“固定模式的锻炼会让你注意力不集中，减少对肌肉的刺激。”Radu说道。坚持以上锻炼，每次持续一个小时，每周进行4-5次。经过3-4周，你将在镜中看到自己优美性感的臀部曲线！