树式

减压效益：树式瑜伽姿势是一种平衡动作，可增强关节功能，有助于调整体态，维持脊椎的正直和健康，从而保持内脏器官的正常功能。瑜伽理论认为脊椎的健康直接影响内脏器官的功能。

执行方法：站立，将左脚放在地上，然后弯曲右膝，将右脚的脚掌靠近左大腿内侧。双手合十，正常呼吸3次，然后将双手缓慢举过头顶，维持平衡姿势并呼吸6-8次。呼气后，将双手放回胸前，然后放松双腿，回到站立姿势。然后换边重复。

牛脸式

减压效益：牛脸式有助于防止脂肪在上臂积聚，使上臂线条更加纤细。它还可以预防肩周炎，缓解肩颈僵硬，增加骨盆和膝关节的柔韧性，减轻失眠和压力。

执行方法：跪下，深呼吸。弯曲双膝，将右脚放在左脚的外侧，使左脚踩在右大腿上。将左手从上方伸至背后，与右手相握在背后，保持几秒钟，进行深呼吸。初学者可以使用毛巾连接双手。然后恢复原位，休息一下，然后换边重复。在执行时，要注意集中注意力在手臂肌肉上。

弓式

减压效益：弓式是相对强烈的姿势，可以强化脊椎，增加柔韧性，按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人应避免过度拉伸或过分弯曲。

执行方法：从俯卧姿势开始，将前额着地，然后弯曲双膝，将双脚靠近臀部，双手抓住双脚的脚踝。吸气时，尽量将上半身向上伸展，但保持大腿接触地面，保持呼吸。呼气后，缓慢回到地面，放松身体。为了加强腹部和胸部的按摩，可以在维持姿势时轻微前后和左右摇动身体。可以重复2-3次。

扭转式

减压效益：扭转式可以有效缓解背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环，促进正常荷尔蒙分泌。

执行方法：从跪立姿势开始，将身体转向左腿，将右脚放在左膝旁，将左手肘放在右膝上，左手放在右胸部上方，右手放在臀部后面。吸气，伸直脊背，呼气后，缓慢扭转身体，保持姿势并正常呼吸6-8次。

船式抬脚

减压效益：船式抬脚可以强化腹肌和腰肌，增强肝脏和肾脏功能。

执行方法：用双手抓住双脚，吸气，将上半身和双腿抬起，离开地面约60厘米，形成V形。保持自然呼吸10-20秒，然后呼气，慢慢放下身体，回到原位。

蛇击式

减压效益：蛇击式对背部神经和肌肉有益，增强脊柱的弹性，有助于缓解坐骨神经痛和常见的背部问题，还有助于调理月经不调。

执行方法：跪下，双臂撑地，双肩与地面垂直。身体前倾，前额着地，手臂伸直触地。曲臂，抬头，背部弯曲，慢慢向前移动身体。到达最大程度后，将双臂伸直，抬头仰望，保持20秒，自然呼吸。然后反向执行，回到起始姿势。

鸽子式

减压效益：鸽子式有助于伸展腿部，强化腿部肌肉线条，美化腿部形态，收紧臀部线条。

执行方法：伸直双腿，坐在地上。弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴，或者将左腿跨到右脚上。左腿向侧面打开，膝盖弯曲，尽量使两大腿成一条直线。左手握住左脚脚面，将左小腿抬起，