追求美丽是女性的本性，她们对身材要求较高，对于粗腰肥臀或大象腿的困扰实在无法忍受。众所周知，瘦下半身是最具挑战性的，但如果想要拥有修长美腿，瑜伽练习是一个不错的选择。下面将介绍8个瘦腿的瑜伽动作，如果你渴望拥有美腿，现在就行动起来吧，跟着下面的指导一起学习。

瘦腿瑜伽第一式：

坐在地面上，仿佛盘腿而坐，将左腿弯曲并叠放在右腿上方，脚后跟贴近臀部。双手支撑，上半身前倾，保持5秒钟。然后换另一边的腿，做同样的动作。注意让两只膝盖尽可能重叠。

瘦腿瑜伽第二式：

①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，可以用瑜伽砖垫高臀部，手指指向外。吸气，同时收紧腹部，伸直双腿，脚背绷紧，准备好动作。

②呼气，抬起臀部，并伸直手臂支撑上半身，使身体从肩膀到脚趾形成一条直线。注意保持臀部和肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微收紧。

③吸气，接着呼气，抬起右腿，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。然后呼气放下右腿，抬起另一条腿。这样左右交替完成1组，重复4组。

瘦腿瑜伽第三式：

首先保持背部挺直站立，双臂向前伸直，脚尖朝前，膝盖保持弯曲，保持这个姿势5秒以上，然后回到原始状态。每组动作重复5次，注意身体不要向前倾斜。第二个动作是跪坐在地板上，双手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手辅助，双膝不离开地面，缓慢地将身体倒下，呈仰卧姿势。

瘦腿瑜伽第四式：

坐在地面上，双腿张开，双手放在后脑勺处，同时抬起脚尖，挺直背部，上半身向左右倾斜，坚持进行十次来回，伸直手臂可以增加效果。

瘦腿瑜伽第五式：

坐在地面上，双腿张开，脚尖朝上，双手放在身体前方。缓慢地呼气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中保持均匀呼吸。然后吸气恢复原始姿势。重复10次。

瘦腿瑜伽第六式：

①握拳屈肘支撑上半身，注意肩膀不要塌下，髋骨放在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度角，然后并拢抬起，脚背绷直。做好准备姿势，眼睛看向前方。

②吸气，稍微调整骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

③呼气，同时使双腿超过角落，拉伸肌肉。手臂放平，并注意肩膀不要下沉。完成4-8组，左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式：

①仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，稍微分开约1个拳头的距离，双手掌心向下放在身体两侧，目视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

②呼气，保持背部挺直，臀部微微抬起。再次呼出一口气，将臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖成一条直线。重复动作20-30次为1组，总共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式：

先仰卧躺好，双手放在身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直打开，然后再慢慢并拢。重复此动作20次，交叉两腿会有加倍效果，还可以尝试绷直脚尖，交叉两腿，这样可以更强烈地感受到大腿内侧的压迫感。