膝盖康复训练的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 慢跑：慢跑可以帮助增强膝盖的血液循环，减轻疼痛和肿胀。建议每周进行3-4次，每次30分钟。

2. 牵引：通过牵引可以帮助增加肌肉力量和韧带的拉伸，减轻膝盖的压力。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。建议每天使用温水袋或热毛巾进行按摩，每次10-15分钟。

4. 伸展运动：通过伸展运动可以帮助增加肌肉力量和韧带的拉伸，减轻膝盖的压力。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

5. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复受损的肌肉和关节，减轻疼痛和肿胀。建议每周进行1-2次，每次30-60分钟。

需要注意的是，不同人的膝盖康复训练方法可能会有所不同，建议根据自己的情况选择适合自己的方法进行训练。