适度食用黄红色蔬果

红色和橘黄色蔬果以及深绿色叶菜，例如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，富含丰富的胡萝卜素和其他植物化学物质，对抗氧化有帮助，可以增强皮肤的抵抗力。然而，这类食物不宜过量摄取，否则可能会导致肤色显得黄黄的。

每天适量摄入富含维生素C的水果

维生素C被誉为“永远的美肤圣品”，如果想要拥有健康明亮、不易受伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议每天摄入2-3份富含维生素C的水果，例如番石榴、猕猴桃、草莓、小番茄或柑橘类水果。

经常食用豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，它具有抗氧化的能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的食物之一。

在豆制品中，豆腐和豆浆（建议不要加糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干和豆皮等，热量通常比一般豆腐要高得多。例如，100克传统豆腐约含有50-88卡的热量，而日式炸豆皮却含有385卡的热量，最好少食用。

将坚果作为零食

对于皮肤来说，摄入的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键在于所摄入的油脂种类。

坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时习惯食用白米饭和白面包，建议尝试改为全谷类食品！因为“吃得越粗，皮肤越细”。