肥胖与多种疾病密切相关，如脂肪肝、高血脂和糖尿病等。因此，专家提醒我们不要忽视运动，否则会让赘肉“悄悄”增长，不仅会使体形在春天急剧增大，还容易引发疾病。春季的温暖天气非常适合户外运动。为了避免肥胖和疾病的困扰，让我们一起来看看适合春季进行的四种健身运动方法，它们不仅安全简单，而且非常有益健康。

"甩"掉赘肉：养生四种有效的运动方式

骑自行车

这是一种最容易坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时对脚关节和踝关节的锻炼也非常有效。此外，骑自行车对你的血液循环系统也有帮助。

脂肪燃烧值：每小时240卡。

慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都非常有益。每天坚持一定时间的锻炼（至少30分钟），对减肥非常有帮助。最好的方式是结合慢跑和散步。

脂肪燃烧值：慢跑：每小时420卡；散步：每小时240卡。

打羽毛球

经常参与羽毛球运动可以提高身体的灵活性和协调性，增强上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统功能，提高有氧和无氧能力，调节神经系统并增强其抗乳酸能力。此外，打羽毛球还能促进健康、预防疾病和调节精神状态。

打排球

这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对提高灵敏性也很有帮助。

脂肪燃烧值：每小时180卡。

专家建议，运动最好不要过早进行，因为早晨气温较低会对呼吸道产生很大刺激。选择下午三四点进行运动是最佳时间。