少吃一口肉两个月减掉十磅体重：专家指出，每克脂肪含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克只有约4千卡。所以，不必削减食物摄入，可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物替代高脂肪食品，比如奶油。专家建议每天只摄取20-40克脂肪，可以在两个月内减掉10磅体重。但要小心不要摄取过多碳水化合物，因为这也会导致体重增加。

降低总热量摄入：营养学家认为，无论你减少蛋白质、碳水化合物还是脂肪摄入，最终的目标都是减少总热量摄入。如果减少每天800千卡的热量，可以在六周内减掉10磅体重，减少500千卡则需要两个半月。但要注意不要减得太快，否则可能不安全。每天至少摄取1200千卡的热量对于身体健康至关重要，否则可能损害肌肉，而肌肉是促进热量消耗和新陈代谢的关键。

减少食物分量：要减重并不需要完全放弃喜欢的食物，关键是控制食量。如果你常吃某种食物且量大，可以尝试减少每次的分量，比如每次吃100克肉而不是200克，这样可以减少1200千卡的热量，大约七个半月内明显减重。建议在厨房放一个厨房秤，贴上提醒摄取食物重量的标签。

每天一餐选择流食五周减掉十磅：通常制作流食很方便。如果每天有一餐选择流食或液体食品，可以在八个月内减掉10磅体重。但要确保流食多样化，以确保获得足够的营养。在医生的指导下，甚至可以每天两餐选择流食，这样可以在五周内减重10磅。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并确保保持三餐。

走路45分钟半年减掉十磅：每周坚持五天，每次45分钟走5公里的路程，可以在六个月内减掉10磅体重。如果每次走6.5公里，减重速度会更快。时间是可以找到的，即使是繁忙的人也可以腾出时间散步。但要注意，散步可能会增加食欲，因此在散步前后可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果，多喝水以补充因出汗而流失的水分。

固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼是减脂、减重、增肌、提高精力的好方法。例如，每周跑步5次，每次45分钟，每分钟跑170米，可以在三个月内减掉10磅体重。跳舞每周6次，每次1小时，可以在四个月内减掉10磅体重。游泳每周4小时，可以在四个月内减掉10磅体重。骑自行车每周4次，每次1小时，每小时骑15公里，可以在五个月内减掉10磅体重。如果以前没有固定锻炼的经验，要逐渐增加锻炼量，以免受伤。锻炼过度会增加食欲，适度的锻炼才能达到减重的目标。

力量训练：力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减掉10磅体重。为了避免受伤，建议请教练帮助选择合适的重量和制定适当的锻炼计划。锻炼前后进行伸展运动，以保持身体灵活性，逐渐增加举重的重量和次数。

降低热量摄入与散步结合：将苏打水替代可口可乐，每天可以少摄入150千卡的热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减掉10磅体重。如果减少的热量更多，但仍保持散步，可以在7个星期内减掉10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合：这种方式可以燃烧多余的脂肪，保持体型，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少摄