如今，青少年的营养状况存在着严重问题。由于平时他们对营养饮食和均衡摄入不够关注，导致他们的身体状况下降，处于一种亚健康状态。然而，他们对此并没有意识到，即使有一些感觉也不以为意，对饮食与健康的关系漠不关心。在问题进一步恶化之前，青少年应该尽快学习并培养健康的生活饮食习惯，以保持身体健康。

日常饮食中需要注意的问题如下：

1. 少吃：避免食用十大垃圾食品。

最近，世界卫生组织公布了全球十大垃圾食品及其危害。这些食品中有很多种类是青少年偏爱的，但为了保护身体健康，应尽量少吃或不经常食用以下食品：

- 油炸类食品的主要危害包括：油炸淀粉会导致心血管疾病；含有致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。

- 腌制类食品的主要危害包括：导致高血压，增加肾脏负担，可能导致鼻咽癌；对粘膜系统有害（对肠胃有不良影响）；容易引发溃疡和炎症。

- 加工类肉食品（如肉干、肉松、香肠等）的主要危害包括：含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐（用于防腐和显色）；含有大量防腐剂，增加肝脏负担。

- 饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）的主要危害包括：摄入过多香精和色素会对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过高，而营养成分却较低。

- 汽水、可乐类饮料的主要危害包括：含有磷酸和碳酸，可能带走体内大量钙质；含糖量过高，饮用后会感到饱胀，影响正餐。

- 方便类食品（主要指方便面和膨化食品）的主要危害包括：盐分含量过高，含有防腐剂和香精，对肝脏有害；这类食品只提供热量，没有营养价值。

- 罐头类食品（包括鱼肉和水果）的主要危害包括：破坏维生素，使蛋白质变性；热量过高，而营养成分较低。

- 话梅蜜饯类食品（如果脯）的主要危害包括：含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐；盐分含量过高，含有防腐剂和香精，对肝脏有害。

- 冷冻甜品类食品（如冰淇淋、冰棒和各种雪糕）的主要危害包括：含有大量奶油，容易导致肥胖；含糖量过高，影响正餐。

- 烧烤类食品的主要危害包括：含有大量"三苯四丙吡"（三大致癌物质之一）；一只烤鸡腿的毒性相当于吸60支香烟；会导致蛋白质炭化变性，增加肾脏和肝脏的负担。

给青少年的饮食营养建议：

即使是垃圾食品，也不是完全不能吃。关键是要了解如何平衡自己的营养和热量摄入，合理调配饮食，以减轻或避免垃圾食品对身体的危害。应该多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康、卫生的食物，保证饮食多样化。

适量：吃到七八分饱为宜。

作为父母，经常叮嘱孩子多吃点菜。虽然父母心疼孩子，但这种做法对孩子并没有好处。不吃得过饱的原因主要是避免消化系统过度负担，以保证大脑有足够的血液供应。此外，长期过度饮食会损害肠胃，引起肠胀气，对肺部和心