随着寒冷的天气来临，多种疾病如感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病和风湿性关节炎等高发。为了增强抵抗疾病的能力并迎接冬季的健康，我们需要做好相应的准备。在冬季养生中，我们应该注重与自然的和谐相处，顺应自然规律，既要依靠自然的力量保护自己，又要主动出击，采取补充措施，以达到养生祛病、延年益寿的目标。下面我们一起来了解几个冬季养生的常识。

多喝水

冬天的气候干燥，人体容易缺水。经常喝白开水不仅能满足身体的需求，还有利于利尿排毒，消除废物。虽然冬天人体的排汗和排尿减少，但为了维持大脑和各器官细胞的正常运作，仍然需要摄取足够的水分。

方法：每天饮水量应不少于2000~3000毫升。

适度出汗

户外活动可以调节新陈代谢功能，增强大脑皮层的兴奋和体温调节功能。适当运动，出点汗，才能保持身体强壮健康。

方法：锻炼应根据个人的体质和年龄而有所差异。患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球和登山等；患有呼吸系统疾病的人应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止疾病急性发作。老年人尤其要注意保暖，避免过早起床锻炼，以防止脑供血不足导致中风。

预防疾病

冬季的寒冷气候容易导致慢性病复发或加重，因此应注意保暖。然而，为了保持温暖，通风换气的时间相对较短，空气流通不足，这为各种细菌滋生提供了条件。同时，无论室内还是室外，冬季空气都较为干燥，鼻腔的干燥也容易给细菌提供更多滋生的机会。

方法：预防大风降温对身体的不良刺激，准备好急救药品。同时，要重视耐寒锻炼，提高抵御寒冷和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

调节心情

进入冬季后，有些人会感到疲倦、烦躁不安，并承受着更大的压力。这是冬季抑郁的症状，俗称为"冬季心理流感"。

方法：根据个人的健康状况选择适当强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞和打球等，这些都是消除烦闷、调养精神的良方。

早睡晚起

晚间到清晨是冬季最寒冷的时候，为了抵抗寒冷，人体需要消耗大量能量，对于年老体弱的人来说尤其不利。因此，古人说过："早睡晚起，必待日光。"这就是指"卧藏"的重要性。

注意保暖

古代有句谚语说："一九二九不出手。"这是提醒我们冬至过后，天气更加寒冷，即使是最耐寒的双手也不应暴露在寒风中。外出时要穿着合适，戴好手套，最好将全身包裹起来。《黄帝内经》中也提到："去寒就温，无泄皮肤"，"逆之则伤肾"，这就是指"行藏"的重要性。

适时进补

俗话说："秋冬进补，开春打鼓。"这表明我们的古代劳动人民不仅能适应自然，而且能主动采取措施，依靠自然保持健康。在进补时，最好请中医师根据个人体质进行辨别。进补的根本原则是对畏寒体质进行阳补，对虚火体质进行滋阴，以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果，切勿盲目进补。