健康自行锻炼法，增强肾脏功能和腰部强健

1. 前屈后伸：双腿与肩同宽，双手叉腰，进行腰部前屈和后伸各5次～10次。注意在运动时放松腰部肌肉，保持动作稳健。

2. 交替叩击：双腿微微弯曲，两臂自然下垂，半握拳。腰部先向左转，再向右转，同时双臂伴随腰部左右转动，交替叩击腰背部和小腹。连续进行约30次。

3. 双手攀足：尽量后仰，稍停片刻后，身体前屈，双手下移，触及双脚，然后恢复原位。连续做10次～15次。

4. 拱桥式：仰卧床上，用力抬高臀部，呈拱桥状。随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)进行锻炼。

针对肾脏健康的按摩法：

1. 揉按丹田：丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。双手搓热后，按摩腹部丹田处30-50次。丹田是真气、真精凝聚之所，是人体生命的基础。常用此法可以增强免疫功能，提高抵抗力，强肾固本，有利于健肾固精，改善胃肠功能，延年益寿。

2. 搓擦腰眼：双手搓热后，紧按腰部，用力搓30次。腰是肾之所在，搓擦腰眼可以疏通筋脉，增强肾脏功能。

3. 按肾俞：肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处。双手搓热后，用手掌上下来回按摩各五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

4. 摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩六十至八十次至足心发热为止。此法有助于强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

以上四种方法依次进行，早晚各一次，坚持常年不断，必然能见到效果。