长跑是一项运动量大且持续时间长的运动。在长跑过程中，由于肌肉活动剧烈，身体需要更多氧气。因此，呼吸频率必须显著加快。如果呼吸方法不正确，就无法有效促进气体交换和血液循环，会导致过早疲劳，难以完成较长的距离。有时候，还可能引发呼吸器官发炎、喉咙疼痛或咳嗽等问题。

那么，什么样的呼吸方式对健身更有益呢？有人说应该用鼻子呼吸，不要用口呼吸；有人说仅仅用鼻子呼吸不够，还要同时使用口呼吸。

这两种说法都有一定道理，但要根据长跑的不同阶段和速度来选择合适的方法。

一般来说，在长跑的起始阶段或者慢跑时，尤其是在冬天或逆风的情况下，应该使用鼻子呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，可以稍微提高进入体内的空气温度；鼻粘膜分泌液体，可以增加空气的湿度；而鼻毛和鼻粘膜分泌物还可以阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道有一定的保护作用。

尽管用口呼吸可以多吸入一些空气，但大量冷空气进入气管和喉咙会容易引发咳嗽、气管炎和腹痛等问题。通过口吸气会直接将空气中的尘埃和细菌吸入体内，这还可能导致其他疾病。

然而，在跑了一段距离或加快速度之后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量会增加几倍甚至几十倍。仅仅用鼻子呼吸无法满足需求，会感到窒息不适，这时必须同时使用口呼吸。

同时使用口鼻呼吸时，需要注意的是不要张大嘴巴呼吸，而是通过鼻子吸气、口部呼气。口呼气的方法是：微微张开嘴巴，轻咬牙齿，将舌尖卷起并轻轻触碰上腭，使空气从牙缝中挤出。在呼吸过程中，要保持均匀而有节奏的呼吸。呼气要短促而有力，适度深度；吸气则要缓慢而均匀。

呼吸还应与步伐密切配合，以更好地满足身体对氧气的需求，使跑步感觉更轻松自然。配合的方法可以是两步一呼、两步一吸；或者三步一呼、三步一吸。在加速跑或比赛的冲刺阶段，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而相应加深加快。