阳痿和早泄是男性常见的性功能障碍，需要通过专业的治疗来解决。以下是一些可能有助于缓解阳痿和早泄症状的锻炼方法：

1. 延迟射精训练：这种训练可以帮助男性延迟射精时间，从而减轻早泄症状。具体做法是在性交前或者性交后等待一段时间，直到身体达到一定的兴奋度，然后进行射精。

2. 强化盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是控制尿道和阴茎勃起的关键肌肉，如果其力量不足，就会导致勃起困难。因此，强化盆底肌肉锻炼可以帮助男性提高勃起硬度和持久力。

3. 进行性刺激练习：对于阳痿患者来说，需要进行刺激练习来增加性欲和勃起硬度。可以尝试使用润滑剂、口交、手淫等方式来刺激自己的身体。

4. 健康饮食：保持健康的饮食习惯也有助于改善阳痿和早泄症状。建议多吃富含锌、维生素E、维生素B6等营养物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

需要注意的是，锻炼并不能完全治愈阳痿和早泄症状，但是它们可以作为辅助治疗手段。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询专业医生。