一、富含脂质的鱼类

鱼类富含Omega-3脂肪酸，包括大麻哈鱼和金枪鱼等品种。这些脂肪酸有助于抵抗疾病，减少血液中的脂肪含量，并预防与心脏病有关的血液凝结。

二、多种莓果

莓果是天然抗氧化剂的佼佼者，其中小红莓居首，其次是黑莓和草莓。莓果的色彩源于花青素，这些抗氧化物质有助于中和自由基，减少慢性疾病风险，如癌症和心脏病。特别是小红莓还能预防尿路感染。每天摄入一杯莓果是一个健康的选择，可以作为零食、加入酸奶、搭配松饼、沙拉或思慕雪一起享用。

三、多样的蔬菜

蔬菜是抗疾病食物中的佼佼者，包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜等。它们富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素和植物化学物质等，这些有助于抗氧化。研究还发现，摄入富含镁元素的食物，如菠菜，有助于降低2型糖尿病的风险。

四、全谷类食物

全谷类食品包括从未精制的谷物中提取的营养成分，如叶酸、硒、维生素B等，对心脏健康有益。这些成分还有助于体重控制，减少患糖尿病的风险，而其中的纤维含量有助于延长餐后饱腹感，促进消化。

五、营养丰富的红薯

红薯具有天然的甜味，富含抗氧化剂、植物化学物质，包括β-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯的纤维有助于维护消化道健康，而抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。烤制红薯即可享受其美味，无需添加额外调味品。

六、有益的奶制品

奶制品不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质、维生素（包括维生素D）和矿物质，对预防骨质疏松症至关重要。

七、西红柿的益处

夏天的红透西红柿散发着香气，富含番茄红素，这是一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。此外，西红柿还提供丰富的维生素A、维生素C、钾和植物化学物质。每餐都加入西红柿是个不错的选择，可以生吃、熟食或切片食用，适合作为小吃。

此外，老年人可以考虑补充保健品，如螺旋藻和氨基酸，但要选择可靠的品牌以确保效果。同时，保健操和太极等运动也有助于提高抵抗力，最好将运动与合理的饮食结合起来。