腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，其主要原因是由于腰椎间盘的不同部分，尤其是髓核，在退行性改变后受到外力的作用，导致椎间盘的纤维环破裂，使髓核组织从破裂处向后方或椎管内突出，刺激或压迫相邻的脊神经根，从而引发腰部疼痛、下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

以下是关于腰间盘突出的注意事项：

1. 保持良好的坐姿：对于经常在办公室坐着的人来说，除了要保持正确的坐姿外，还应该养成经常起身休息的习惯。特别是在长时间坐下后，应该及时站起来放松身体，进行身体舒展，以缓解腰背部的不适感。

2. 正确的腰部姿势：站立时应该挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝而不是弯腰。搬运物品时要将物品贴近身体，举物时不要高过胸部。对于轻度腰间盘突出的患者，应及早采取治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头行走，以维持正常的身体姿势。

3. 注意休息：适当减少活动时间，有助于身体和心理的放松，减轻疲劳感。每隔约二十分钟最好站起来活动一下。长时间站立时，最好将一只脚抬高，并定期换脚。躺卧时腰椎受力最小，但要注意选择适中的床垫硬度，过硬或过软都可能对腰椎造成伤害。

4. 适度锻炼：对于从事腰部劳动强度较大的职业，应佩戴具有保护功能的宽腰带。预防椎管狭窄首先要养成良好的生活习惯，例如避免长时间坐位或低头等。从日常生活习惯开始，培养正确的姿势，有助于预防椎管狭窄的发生。

腰椎突出的原因：

1. 长时间久坐：无论是在睡眠还是日常生活和工作中，如果腰部长时间保持弯曲姿势，如突然加以旋转，容易引发髓核突出。实际上，这种姿势下椎间隙的压力也较大，易使髓核向后方突出。

2. 椎间盘的退行性改变：由于椎间盘缺乏血液供应，修复能力较弱，日常生活中的各种挤压、牵拉和扭转作用会导致椎间盘髓核、纤维环和软骨板逐渐老化，使纤维环容易破裂，从而引发椎间盘突出。

3. 不适当的动作、过度用力和过载：长时间弯腰、从高处拿物品、搬运重物、单手提重物等动作也可能导致腰部损伤。

以上是关于腰间盘突出注意事项的介绍，希望对您有所帮助。