Step1坐姿，脸部放松，眼睛目视前方。

Step2吸气，慢慢抬起头部并向后仰，吐气，嘟起嘴巴。

Step3放低头部，嘴唇轻轻合上，并向内吸吮。

Step4吐气，慢慢张开嘴巴。

Step5轻轻合上嘴巴，上唇和下唇绷紧并微微张开。

Step6这个时候，将食指顶在嘴角两侧，并稍微用力向后推。

Step7合上嘴唇，并向内吸吮，停止呼吸维持一段时间。

Step8松开双唇，并张开，尽量向两边拉开。