瑜伽是一种出色的健身方式，有效塑身瘦身。但是否有快速减肥瑜伽呢？答案是确实有。以下是七天速效减肥瑜伽，效果非常出色。但务必要坚持练习，正确掌握动作技巧。最好是在咨询资深瑜伽教练后再进行练习。

1. 直角式：

坐着，双腿伸直放在身前。保持双腿合拢并紧贴地板，双手支撑在地板上。背部挺直，肩膀向后收，打开胸腔。颈部和肩膀要放松。保持30秒，重复3次。

2. 卧姿举腿式：

平躺在地板上，弯曲右膝盖靠近胸部，举起右臂并握住右脚脚趾。尽量伸直右腿，保持双腿有力伸直。保持这个姿势30秒，然后换边重复。

3. 前屈式：

站立，双脚与臀部同宽。上身向下弯曲，胸部贴近大腿。双腿伸直，双手置于脚跟后面，手掌着地。头部朝下，保持这个姿势30秒到1分钟。

4. 下狗式：

双手掌着地，双臂放在身体前方，双腿伸直向后。双脚与肩同宽，手指分开，手掌撑地。臀部抬起，脚跟放低，脚趾指向前方。头部、颈部和背部要放松。保持这个姿势30秒到1分钟。

5. 伸展式：

双腿分开，舒适的距离。双手放在臀部，身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起，头部顶地。保持这个姿势30秒到1分钟。

6. 盘坐式：

坐立，面前放一把椅子。前臂放在椅子上，双腿盘坐，抬起臀部离开地板。额头放在椅子上，保持这个姿势1到3分钟。

7. 盘腿平躺式：

平躺在地板上，伸直双腿。弯曲膝盖使脚掌贴在一起，双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5到10分钟。

8. 尸体式：

坐立，双腿伸直，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，放在身体前方。放松双腿，双脚分开自然放在地板上。平躺，背部朝下，放松双臂放在身体两侧，闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5到10分钟。

9. 船式：

坐着，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。伸直背部，举起双脚离开地板，伸直双腿，伸直双臂与地板平行，手掌相对。肩膀向后靠，挺起胸部。保持这个姿势10到20秒。

10. 静坐式：

坐着，双腿放在身体前方。弯曲双腿，使脚掌紧贴，脚跟靠近身体。双手放在身体后方，放低膝盖到地板上。肩膀向后靠，打开胸部。

11. 翻转式：

平躺，背部朝下，双臂放在身体两侧。放低肩膀远离耳朵，弯曲膝盖靠近胸部。放低双手，抬起双腿并越过头顶。脚趾放在地板上，双手支撑在背部，手肘着地。抬起臀部指向天花板，伸直双腿。保持这个姿势1到3分钟。