颈椎病是一种常见的疾病，通常会导致颈部疼痛、僵硬和肌肉无力等症状。以下是一些自我治疗体操可以帮助缓解颈椎病症状：

1. 颈部按摩：轻柔地按摩颈部，可以促进血液循环和淋巴排毒，缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 热敷：用热水袋或毛巾热敷颈部，可以促进血液循环和淋巴排毒，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和缓解压力，从而减轻疼痛和不适感。

4. 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以避免颈部受伤和其他问题。例如，坐姿时尽量使用背靠椅子或者靠垫等支撑，避免长时间低头看手机或电脑等活动。

5. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强身体免疫力和改善血液循环，有助于缓解颈椎病症状。

需要注意的是，这些自我治疗体操并不能替代医生的治疗方法。如果您有颈椎病症状，建议及时就医并听从医生的建议进行治疗。同时，平时也要注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、规律作息、避免长时间低头看手机等，以预防颈椎病的发生。