以下是一些快速缓解失眠的小诀窍：

1. 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备或其他干扰睡眠的物品。

2. 建立一个放松的睡前习惯：例如泡热水澡、听轻柔的音乐或阅读轻松的书籍。

3. 练习深呼吸：每天进行几分钟的深呼吸可以帮助放松身体和减轻焦虑。

4. 规律作息：尽量保持规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床和起床。

5. 避免饮酒和咖啡因：这些成分会影响睡眠质量，因此要尽量避免饮用或吃这些东西。

6. 减少压力：学会管理压力，可以通过锻炼、冥想或与朋友聊天等方式来减轻压力。

7. 寻求专业帮助：如果您一直失眠，建议咨询医生或心理医生寻求帮助。

希望这些小诀窍能够帮助您快速缓解失眠。如果您需要更多的建议或支持，请随时告诉我。