很多人并没有意识到，锻炼也存在一些误区。事实上，错误的锻炼方式在增强身体的同时也会对身体造成伤害，而很少有人意识到这一点，更没有几个人真正注意避免这些伤害。我之前就提到过，一般人如果长期进行跑步锻炼，必定会对膝盖关节造成损伤。现在的年轻人喜欢去健身房锻炼，但同样存在几种典型的误区。如果你喜欢去健身房，并且正好按照这些方式进行锻炼，那么一定要注意调整，否则长期下来会对健康造成损害。

健身运动误区1：后背举重

后背举重和后背拉伸一样，需要由专业人士或肩部关节灵活的人来进行。普通人最好不要长期进行这项运动，因为它会拉伤肩部肌肉，导致后背受伤，并可能引发脊椎疾病。

健身运动误区2：后背拉伸

后背拉伸是健身房中最常见的锻炼方式，但需要知道的是，这种运动只适合肩部关节较为灵活且具备专业运动知识的人。只有他们才能正确地进行这套运动。因此，如果你不是专业人士，最好不要长期进行后背拉伸。不正确的拉伸可能导致肩部肌肉拉伤，拉伸横梁常常碰到脖子，无形中可能损伤颈椎，而且长时间下来，整个脊椎都可能发生变形。

健身运动误区3：腿蹬重物

腿蹬重物是健身房中最常见的运动之一，一些小区的健身器材中也设有这种设施。具体做法是从躺下的姿势向上推动较重的器械，然后恢复原位，反复进行。大多数人在进行这项运动时最大的误区是不知道，如果收回腿部的角度小于90度，会对膝盖关节造成损伤。如果你真的希望通过这项运动锻炼腿部肌肉，一定要调整好背部躺椅的角度，使之更平缓一些。

健身运动误区4：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢使用跑步机，甚至在家里也有跑步机。一些人在跑步机上锻炼时喜欢将胸部贴在机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的。它会对关节、脊椎等多个部位造成损害。因此，在使用跑步机时，最好用手握住扶把，挺胸抬头，目光平视前方，以有节奏的方式进行锻炼，不要太过急躁。

健身运动误区5：局部减重

一些人的身体某些部位看起来比较肥胖，所以总是想通过运动减少特定部位的脂肪，比如大腿、腹部或胳膊上的赘肉。为了达到目的，他们不惜花费时间和金钱去健身房大量运动，但效果微乎其微。因为针对特定部位减重的运动并不适合在健身房进行，健身房的器械可以帮助锻炼肌肉，但实际上对于局部减肥可能起到反作用，因为这些器械和运动会将局部的脂肪转变成坚实的肌肉。所以最好不要盲目使用健身房的器械进行局部减重，尤其是对于那些不想在身体各个部位增加肌肉的女性来说。

健身锻炼对身体非常有益，但需要适度，并避免陷入误区，这样才能同时锻炼身体和保持健康。