肩膀和颈椎是人体的重要部位，如果长期受到不良的使用和运动，会导致肌肉疲劳、僵硬等问题。如果您经常感到肩膀和颈椎酸痛，建议您采取以下措施：

1. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，适当休息身体，让身体得到充分的恢复。

2. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等不良姿势。

3. 按摩：可以使用热敷或冷敷等方法进行按摩，缓解肌肉疲劳和僵硬。

4. 适度运动：适当进行轻度的运动可以增强肌肉力量和韧带张力，缓解肩膀和颈椎酸痛。

5. 饮食调理：多吃富含维生素C、E、B6等营养物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于改善身体状况。

6. 定期检查：建议定期进行全面体检，及时发现和处理问题。

希望这些方法能够帮助您缓解肩膀和颈椎酸痛的症状。如果情况持续存在或加重，请及时就医。