夏季午后常感疲劳，特别是在繁忙了一上午后没有好好午休，这会影响下午的工作效率。今天小编将为大家分享一些方法，帮助大家对抗夏日疲劳！

1. 保持饮食平衡是关键

保持平衡的饮食非常重要，这样可以避免由于营养不良而导致身体虚弱。以下是一些规则需要遵守：每餐摄入一个水果；每天食用两次蔬菜（无论是生的还是熟的）；适量摄入含有复合碳水化合物的食物，如面包、面点、米饭和干菜，最好选择粗制品，因为它们富含纤维、维生素和矿物盐；每天摄入一次肉类、鱼类或蛋类；最后，每餐都不可缺少乳制品，如酸奶、奶酪和乳制点心等。

2. 适度摄入糖分和碳水化合物

作为基本的营养成分，糖分和碳水化合物是我们体力的主要来源。身体的各个器官，特别是大脑，都需要消耗糖分。每天50%至55%的能量供应都依赖于糖分。

最好选择复合碳水化合物（即"慢吸收糖"），因为它们不会很快被身体消耗，能够持续补充能量。面点、米饭、面包和干菜等食物都富含复合碳水化合物。然而，并不需要每餐都摄入，一天摄入一次即可满足需求。

饼干专家提示：饼干是提供能量的好选择。

饼干的主要成分是小麦，其提供的能量来自碳水化合物的含量。在早餐中，吃些普通饼干、黄油饼干或专为早餐设计的饼干能够保持精力充沛直到午餐时间。如果再加上一个水果、一个鸡蛋和一杯牛奶，就是一顿完整且能量充足的早餐，能够保持上午的精力。在下午茶时间，吃几块饼干并喝一杯饮料，可以让您保持充沛的工作热情直到下班。

3. 不要忽视维生素C

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能，提高抵抗病毒侵袭的能力。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子）、红色水果（如草莓、覆盆子）和色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都富含丰富的维生素C。

水果专家提示：水果是提供维生素的良好选择。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力非常重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行所必需的维生素，有助于提高学习能力和记忆力。绿色叶菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓是叶酸含量最高的食物。维生素C有助于保持认知活动（如记忆和学习）的有效进行。富含维生素C的蔬菜和水果包括番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。因此，每天确保摄入1-2个水果和500克的蔬菜。

4. 切勿忽视铁的吸收

现在有很多人选择素食主义，他们不食用红肉（如牛肉、羊肉等），然而红肉中的铁是红细胞的基本成分，可以确保向身体的所有器官供氧。缺乏铁会导致贫血，表现为极度疲劳。血肠、肝脏、红肉、乳鸽和贻贝是铁的最佳来源。

5. 干果是补充能量的良选

在进行体力活动（如远足、打网球等）或脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，快速补充体力。因此，建议随身携带一些杏干、杏仁或榛子等干果，以备不时之需。

6. 牛奶的重要性

每餐最好至少摄入一种乳制品。牛奶