随着冬季天气的寒冷，感冒病毒开始肆虐。那么，在冬季，我们应该采取哪些措施来避免感冒的侵袭呢？你了解如何预防冬季感冒吗？还有，有哪些食物可以有效预防感冒呢？如果你不想被感冒困扰，一定要尝试一下我为大家推荐的预防感冒方法哦！同时，我还会向大家推荐一些有预防感冒功效的食物，大家记得要多摄入哦！

一、预防感冒的方法

1. 保持通风

封闭的环境更容易滋生病菌，并且更容易通过呼吸被人吸入体内。尽量减少使用空调，并且及时通风，根据需要关闭或打开窗户。

2. 多食用水果和蔬菜

维生素C对预防普通感冒起到积极作用。多吃新鲜的蔬菜和水果可以增强免疫系统。例如苹果、橙子、猕猴桃、青菜和青椒等。

3. 面部按摩

双手相互搓热后，用掌心按摩面颊部3分钟，然后按摩迎香穴（位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处）3分钟，这样可以预防感冒，并减轻感冒后的鼻塞症状。

4. 多参加运动

运动量和时间应逐渐增加，以身体感到发热和微微出汗为度。天气好时，多在户外活动，天气不好时，在室内进行运动，关键在于坚持。

5. 经常洗手

接触传染是感冒病毒传播的重要途径，养成经常洗手的习惯。不要怕冷，如果没有温水可以用冷水洗手！

6. 经常泡脚

双脚与人体的五脏六腑有密切联系，泡脚可以促进血液循环，提高机体自我调节功能。每天晚上用40℃至50℃的水泡脚15分钟，洗脚时记得多用手按摩脚底。

7. 珍惜阳光

日光浴有助于抵抗病毒，当温度升高到一定程度时，感冒病毒的活性会丧失。此外，紫外线直接照射可以依次破坏病毒的感染能力、血凝素的活性和神经氨酸酶的活性。因此，一定要珍惜冬天的阳光，当天气好的时候，记得多参加户外活动。

二、预防感冒的饮食

1. 油炒胡萝卜——富含维生素A

维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，提高抵抗感冒病毒的能力。它能够保持咽喉和肺部黏膜的正常新陈代谢。胡萝卜、南瓜和绿叶蔬菜中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。南瓜可以蒸、煮或切片后用盐腌几小时，然后加醋拌食，简单烹饪即可制成一道营养又美味的菜肴。猪肝和鸡肝也富含维生素A，多食可预防感冒。

2. 鸡蛋和豆类——优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，可以预防感冒。抗体本质上就是具有特殊功能的蛋白质物质。因此，我们必须确保从食物中摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质主要来自奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及其制品。动物蛋白质中，牛奶和蛋类中的蛋白质最好，所以要养成每天喝牛奶和吃鸡蛋的习惯。在植物蛋白中，大豆蛋白质是最好的选择，平时要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等，多摄入可预防感冒。

3. 水果——富含多种维生素

如果只靠主食和蔬菜来补充营养，却忽视了被誉为维生素之王的水果，那就是个错误。每种水果都有其