随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯。其中，蛋白质是一种非常重要的营养素，对于维持身体健康和增强免疫力具有至关重要的作用。那么，在我们日常饮食中摄入蛋白质的量应该如何呢？

首先，我们需要了解蛋白质在身体内的作用。蛋白质是构成我们身体各部分组织和器官所必需的重要物质之一。它可以帮助我们修复组织、保护细胞、增强免疫系统等。因此，摄入足够量的蛋白质对于维持身体健康和促进生长发育非常重要。

其次，蛋白质摄入量还与个人基础代谢率有关。根据科学研究表明，每天需要摄入约20-30克的蛋白质才能满足身体基础代谢率的需求。因此，如果想要保证身体健康和增强免疫力，建议每天摄入20-30克的蛋白质。

此外，我们还应该注意适当控制蛋白质的摄入量。虽然适量摄入蛋白质有益于身体健康，但过量摄入也会导致肥胖、糖尿病等疾病。因此，在选择蛋白质来源时，应该选择低脂肪、低胆固醇、高纤维的食品，如鱼类、豆类、鸡肉、牛奶等。

最后，我们还可以通过多样化的饮食来增加蛋白质摄入量。例如，可以选择全谷类、豆类、蔬菜等食物来补充蛋白质。同时，也可以尝试添加一些高蛋白质食品如坚果、鸡胸肉等。

总之，在日常饮食中摄入足够量的蛋白质对于维持身体健康和促进生长发育非常重要。因此，我们应该选择低脂肪、低胆固醇、高纤维的食品来增加蛋白质摄入量。同时，也可以通过多样化的饮食来增加蛋白质摄入量。