秋天不仅是季节的丰收，也是进补的黄金时期。各种丰富多彩的水果和蔬菜陆续上市，多食用新鲜的水果和蔬菜，不仅让味蕾得到享受，还有助于保健养生，使身体更加健康。以下是秋季养生的十种必吃食物。

1. **莲藕**

在干燥少雨的秋季，莲藕的食用有助于润燥止渴，清心安神。富含植物蛋白、钙、铁等微量元素，既能益血补气，又增强抵抗力，有效预防秋燥。

2. **蘑菇**

富含钾的蘑菇有助于预防中风，协助正常肌肉收缩，降低血压。口感嫩滑，富含膳食纤维，可多样化烹饪，如炒、煮汤和做馅等。

3. **石榴**

石榴富含糖类、蛋白质和易吸收的脂肪，补充能量的同时不增加负担。丰富的维生素、有机酸等成分有助于预防便秘，同时具有调节腹泻的效果。

4. **白梨**

白梨是秋季水果之一，含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素。具有润喉生津、滋养肠胃、止咳润肺的功效，有助于防治骨质疏松。

5. **芋头**

秋季食用芋头有助于润肺排毒减肥，其中的食物纤维有助于产生饱腹感，减少摄入量。生芋头有微毒，需熟透食用，可蒸熟作为零食。

6. **百合**

百合具有润肺止咳、清心安神等功效，成为秋季食用的上佳之选。富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分，对抑制癌细胞增生有一定疗效。

7. **葡萄**

葡萄口感甘甜，含有丰富的水分，能软化血管、活血化瘀。优质花青素具有抗衰老功效，有助于滋润肌肤，减少皱纹的生成。

8. **苹果**

苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，有助于清除体内毒素。磷和铁等元素易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安眠的作用。

9. **鲜枣**

鲜枣营养价值极高，维C含量领先。富含有机酸、胡萝卜素、蛋白质和微量元素，对美容保健、治疗高血压、防癌有神奇效果。

10. **板栗**

秋季板栗丰富含有柔软的膳食纤维，预防便秘。含有丰富的糖、淀粉、蛋白质、脂肪以及多种维生素、矿物质，特别是维生素C、B和胡萝卜素的含量较高。

以上是秋季养生必吃的十种食物，希望这些信息对你有所帮助，祝愿你健康愉快。