早餐的选择除了传统的粥、豆浆、油条和面包外，也可以考虑在饭后加入一些维生素C。可以吃一份水果或者享用蔬菜沙拉，这都是不错的选择。吃完早饭后，可以进行膝盖和小腿外侧的按摩，因为这些区域与人体的胃经有关，有助于促进消化。

如果你习惯早上锻炼，务必在吃完早饭后等待至少四十分钟再开始锻炼。在饭后立即进行锻炼可能会对胃肠道造成负担，甚至引发不适。

午餐应该丰盛，因为它关系到下午的精神状态和身体状况。午餐后，可以享用一杯酸奶或酸奶饮品，并且最好能稍作休息。

晚餐不宜过于丰盛，尽管中国人有着一家人共进晚餐的传统，但过多的油腻食物会给肠胃带来负担。晚餐宜选择清淡易消化的食物为主。

饭后，不要急于饮茶或咖啡，最好先喝些白开水。等食物大致消化后再考虑饮茶。

晚餐后，可以进行散步，但要避免过于激烈的运动，如广场舞或剑术练习。最好给自己半个小时的时间来完成消化。