早餐与水果

1. 选择高纤维主食，如馒头或饼。

2. 作为副食，可选煮鸡蛋或荷包蛋，搭配淡豆浆、牛奶或小米粥中的一种。

3. 吃过早餐后，稍过一会儿再吃水果，但不要过量。

午餐

1. 主食可包括高纤维大米饭、馒头、面条等。

2. 作为副食，可以根据个人口味选择瘦肉、鱼、鸡、鸭等以及清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。

晚餐

1. 主食可以是高纤维馒头、高纤维大米饭等，或者根据喜好选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等粥类。

2. 作为副食，可以搭配蔬菜、豆制品，也可以根据个人口味选择鸡、鸭、肉、鱼等。

夜宵

在睡觉前，喝一杯约300毫升的鲜纯牛奶。